Դիետա` ընդդեմ քաղցի, զայրույթի, միայնության և ընկճվածության

Published On February 26, 2010 | By Մանու Իրիցյան | արխիվ


 
Անձամբ ես չգիտեմ գոնե մի աղջիկ, որ չի ուզում նիհարել, եթե գիտեք, սիրով կծանոթանամ: Նիհարել ուզում են նույնիսկ նրանք, ում քաշն արդեն ուղիղ համեմատական է անորեքսիկների քաշի հետ: Իմ համակարգչում, ինչպես յուրաքանչյուր իրեն մոդայիկ համարող աղջկա համակարգչում, կա մի ֆայլ, որտեղ աշխարհի տակի դիետաների ու նիհարելու տարբեր միջոցների մասին ինֆորմացիա կա: Հենց այդ պատճառով էլ մեծ սիրով ես ու Գոհարը սկսեցինք աշխատել Մարմնի մասեր թողարկման վրա:

140031249458228Այն, որ նիհարելն ու դիետաները ամենամեծ պահանջարկ ունեցող թեմաներից է, ապացուցեց նաեւ Հատուկ ռեպորտաժը`այդ օրվա մեր թողարկումը բոլոր եթերների ու հաղորդումների առաջատարն էր: Հաղորդումից հետո իմ դիետաների ֆայլը համալրվեց մի քանի տասնայկի հասնող նոր դիետաներով: Հիմա արդեն ունեմ նույնիսկ մի քանի տարօրինակ դիետաներ` ըստ խառնվածքի, ըստ լուսնի կլորության աստիճանի, հա, հա, լուրջ եմ ասում: Կարող եմ նույնիսկ անձամբ մի քանի խորհուրդ տալ:

Ա. Փոքր ափսեով ու պատառաքաղով կերեք:
Բ. Օգտագործեք շատ սպիտակուցներ` հավ, ձուկ, եւ քիչ ածխաջրեր, բացառեք հացը, խմորեղենն ընդհանրապես:
Գ. Նրբակազմ կանայք ուտում են բավարարվելու, այլ ոչ թե հագենալու համար: Այնպես, որ պետք չէ կենտրոնանալ ուտելիքի վրա:
Դ. Ձեր բառարանում ավելացրեք «վերջ» բառը և կիրառեք այն որպես զենք 4 հանգամանքների` քաղցի, զայրույթի, միայնության և ընկճվածության դեմ: Եթե քաղցած եք, կերեք օգտակար ընկույզներ, զայրույթի, միայնության և ընկճվածության դեպքում` վազեք, ուղարկեք հաղորդագրություն:
Ե.Գիտեմ, որ շատ ցավոտ բան եմ ասելու, բայց երեկոյան գոնե յոթից հետո ուտել չի կարելի:

Խորհուրդներից բացի կա նաեւ մի շատ փուձված տարբերակ, եթե ուզում եք տարբերել մոդայիկ մարմաջը ավելորդ քաշից. Բանաձեւը կոչվում է BMI.

141691255162238Մարմնի զանգվածի չափանիշը (BMI)- որոշման եղանակ է, թե մարդը ունի ավել քաշ, թե` ոչ:
BMI- գնահատում է հասակն ու քաշը, մկանային զանգվածը (քաշը) հաշվի չի առնվում: Այն հաշվարկվում է հետևյալ կերպ` մարդու քաշը (կիլոգրամներով) բաժանվում է մարդու հասակի (մետրերով) վրա:

BMI սկսած 18,5 մինչև 24,9 – նորմալ քաշի ցուցանիշ է:
BMI սկսած 25 մինչև 29,9- ավելորդ քաշի ցուցանիշ է
BMI 30 ավել- մարդը տառապում է ճարպակալությամբ
BMI 40 ավել – ցույց է տալիս, որ մարդը տառապում է վերջին աստիճանի ճարպակալությամբ, որը 50-150%-ով մեծացնում է մահվան վտանգը և ցանկացած պատճառի հնարավոր վտանգ կարող է դառնալ:

141811255169200Էլի խորհուրդներ կարող եմ ասել, բայց դրանք արդեն իմ փոքրիկ գաղտնիքներն են: Հա, անձամբ ես ատում եմ բրնձի դիետան ու կաթնամթերքներովը: Եթե գիտեք ինչ-որ նոր դիետաներ, բացի կրեմլյովսկիից, ես մաթեմատիկայից վատ եմ, ասեք:

P.S. Անձամբ, ես արդեն չեմ ասի ինչքան, բայց նիհարել եմ եւ դեռ շարունակում եմ նիհարել:

107 Responses to Դիետա` ընդդեմ քաղցի, զայրույթի, միայնության և ընկճվածության

  1. Անահիտ says:

    Սիրելի Լուսինե:Եթե նորմալ սնվում եք ու չեք չաղանում,ուրեմն մեղավորը ձեր նյութափոխանակությունն է,եվ ձեր գեները:Իսկ եթե նիհարությունը չափից շատ է եվ անհարմարություն է առաջացնում,կերեք յուղոտ եվ քաղցր ուտելիքներ, հաց,թխվածքներ, այսինքն այն, ինչ չի թույլատրվում դիետաների ժամանակ:Ներվային վիճակը նույնպես նիհարեցնում է ձեր տիպի մարդկանց /իսկ ինձ մոտ ճիշտ հակառակն է/: Այնպես որ, շատ մի մտածեք, եվ ամեն ինչ լավ կլինի:Իսկ ընկերոջը ինչքան շուտ մոռանաք,այնքան լավ: Եթե սիրում են, ուրեմն ուրիշ ոչ մի բան աչքերին չպետք է երեվա.ոչ գիրություն,ոչ նիհարություն:
    Իսկ Լիանա Կ-ին կասեմ,որ լիմոն ուտելը շատ խիստ վնասում է ստամոքսը,հնարավոր է նույնիսկ ստամոքսի խոց ձեռք բերել:

  2. Liana.K says:

    Shnorhakalutyun Anahit texekutyan hamar.

  3. LILIT says:

    ESEL IM PATMUTYUN@ PATMEM MISHT ERAZELEM NIHARELU MASIN BAYC VOCHMI LURJ QAYL CHEM AREL MINCHEV VOR MI OR @NKERS INQ@ INDZ XNDREC VOR MI QICH NIHAREM U ET IRA ASAC@ IM VRA @NENCER AZDEL VOR ES NAX INDZ HAMAR KSHERQ GNECI HETO INDZ SKSECI SOVI MATNEL SKZBUM AMBOXC OR@ GRECKAEI UTUM XASHAC HETO SKSECI MENAK LIQ@ TEY XMEL HA ASEM VOR 21 TAREKANEM HASAKS 168 A QASHS SKZBIC 77 ER HIMA ARDEN 67 A,VERJ@ NIHARECI TE INCH TANJANQOV ET MENAK ES GITEM BAYC HASA IM UZACIN U HIMA ET TXAYI HET 4 TARI SHPVELUC HETO EL CHENQ XOSUM UZUMEM ASEM VOR VOCHMIBANEL NSHANAKUTYUN CHUNI UXAKI PETQA HANDIPES EN MARDUN OV IROQ QEZ KSIRI,CHNAYAC NRANQ OVQER UZUMEN NIHAREN TOX UXAKI HENC KONKRET HAC CHUTEN,ASXATEN SHAT QAYLEN U AMENAKAREVOR@ U ARAJIN QAYL@ KSHERQ GNEQ ET KOGNI VOR AN@NDHAT HETEVEQ DZER QASHIN,VERJ, SHNORHAKALUTYUN USHADRUTYAN HAMAR!!!!

  4. Մագաղատ Ավետիսյան says:

    Բարև Ձեզ. Ես Մագան եմ. Ես մի քիչ չաղություն ունեմ և ուզում եմ 5-7 կգ-ի չափովնիհարեմ; Առանց վնասելու իմ օրգանիզմը. Աշխատում եմ հաց չօգտագործել փոխարենը լավաշ եմ ուտում; Ինչ օգտակար բաղադրատոմս կասեք որպեսզի կարողանամ մի քիչ նիհարեմ:Շնորհակալություն կարդալու համար;

  5. SonuShiiiiiiik says:

    Pleeease…indz el goneq eli…….yes 13 tarekan em,,,bayc 52 kilogram,,,nenc em nexvum……….kogneq??? :'(

  6. Liana says:

    Es im ancnakan porcic em asum, es shat angamner em dietaner arel bayc im uzac ardyunqin chem hasel. Es bolor niharel cankacoxnerin xorhurd em talis dimel bjishk dietologi, qani vor es inqs dimel em ev shat goh em u niharel em ev qasov ev santimetrerov /konq ev por/. U es hima shat lav em indz zgum.

  7. Syuzi says:

    Es el em uzum niharem erexeq,misht porcel em bayc minchev verj chem hascrel,vorovhtev kamqi uj@ pakasuma,hasaks 169a, qashs 78,nenc em amachum,bayc verjnakan voroshel em piti arnvazn 10kg niharem

  8. Syuzi says:

    bayc xndrum em eli mi xorhurd tveq arag niharelu hamar,vorovhetev henc ardyunqn ushanuma,nervaynanum em u noric sksum….

  9. Սյուզի ջան, ցավոք, ճիշտ եք, բայց հենց երկարատեւ դիետաներն են արդյունավետ, թե չէ կարող եք մեկ շաբաթ ոչինչ չուտել, ու հաստատ կնիհարեք ու նույն արագությամբ էլ կվերականգնեք ձեր քաշը: Պարզապես, պետք է ոչ թե պահել դիետա մեկ շաբաթով, մեկ ամսով, այլ փոխել ապրելակերպը, սննդակարգը: Ասենք, մոռանալ որոշ սննդատեսակների մասին, ուտել դրանք միայն հազարից մեկ, այն էլ միայն ցանկալի արդյունքին հասնելուց հետո, բայց ոչ հաճախ: Իհարկե, կան անեւ դեղամիջոցներ, որ մեկ ամսում հինգ կգ. կարող եք նիհարել կամ ավելին, բայց դրանք կարճաժամկետ են, պարզապես փեխեք ձեր վերաբերմունքը սննդի նկատմամբ:Ճ:Ճ

  10. gohar says:

    barev dzez..im anun@ Gohar e,es 14 tarekan em, hasaks 160 sm e, qashs 63kg u es shat em uzum niharem.es erevi arden 2 tari hac kam lavash chem utum,erevi 1 amsi@ haziv mek angam.u erevi niharel em yndamen@ 7kg u voch aveli.Isk inch veraberum e nihar lelun,im kartsiqov dra mej mets nerdrum uni,knereq es bari hamar,ajd mardu ,orinak mer dasaranum mi axjik ka, amboxj or@ utum e,bayc vonc vor tarinerov hac kerats chlini.u xndrum em indz mi xorhurd tveq u aseq es shat em ger?

  11. Գոհար ջան, 14 տարեկանում անձը դեռ լրիվ ձեւավորված չի լինում վերջնականապես, գուցե դա է պատճառը, որ դու, չնայած հետեւում ես սննդակարգիդ, բայց չես նիհարում, առաջարկում եմ, պարզապես սպասել մի քիչ: Կամ էլ, ծայրահեղ դեպքում պետք է դիմել էնդոկրինոլոգի կամ դիետոլոգի, նրանք անալիզներ կվերցնեն ու, գուցե պարզվի, որ քեզ այն, ինչ գիրացնում է, ամենեւին էլ հացը չէ: Դու դեռ կնհիհարես, մի մտածի:Ճ

  12. Gohar says:

    5 or an@ndmej krkneq ays dietan-aravotyan jam@ 8-in 1 bajak dar@ surch,10-in 1 teyi gdal chamich,12-in 1 xashac dzu,2-in 1 xndzor,4-in 200 gram xashac tavari mis,6-in 1 bajak macun,8-in 1 bajak macun ev verj.aydpes 5 or sharunakeq,bayc 5 oric heto miangamic shat chuteq,qich-qich.havataceq ognume ev shat.

  13. Gohar says:

    hexuk @ndhanrapes chogtagorceq ayd 5 orva @ntacqum,ev shat ksharjveq.

  14. HASMIK says:

    BAREV DZEZ SJUZI JAN ES SHAT LAVEM HASKANUM KEZ , ESEL KAMKI UJIC SHAT TUJLEM BAEC MI ANGAM STACVELA 2 SHABAT KAROXACELEM PAHEL EV 3 KILO NIHARELEM ETE KCANKANAS PORDZEL KAROXEM GREL

  15. HASMIK says:

    karoxeq pordzel cankacoxnere shat heshte u karevore vor sovacutjan cheq matnvum Naxajash-1bajak kanach tej 100g. katnashor, jash-1xashac zu 250 g. xashac kaxamb 1bajak kanach tej ,, @ntrik-250g.zuk varung ev noric kanach tej sa mek orva menjune ete cankacoxner kan karoxen pordzel es inks pordzelem ev 2 shabatum 3 kilo niharelem aranc fizikakan ashxatanqi

  16. Syuzi says:

    Mersi Hasmik jan,kporcem,bayc hima che vorovhetev hima aveli xist dieta em pahum,verjapes mejs kamqi uj em gtel.Isk Goharikin kasei vor ira girutyun@ tariqica.Vorosh jamanak anc miangamic lav knihares.Bayc giteq zgacel em vor erb siraharvum em(isk da shat qicha patahum)sksum em niharel ankax snndakargic

  17. gohar says:

    mi harc eli………….vor asum eq 6ic heto chi kareli utel,da veraberum e asen arevatsaxikin,mrgin???

  18. HASMIK says:

    isk karelia imanal inch dietaes pahum Sjuzi jan?

  19. Մանու Իրիցյան says:

    Դե, Գոհար ջան, իրականում, լավ կլինի միրգ էլ չուտես, բայց դե դա չարյաց փոքրագույնն է, իսկ արեւածաղիկը գիրացնում է, էլ չեմ ասում, ինչ անտանելի է, երբ կողքդ չրթում են:Ճ:Ճ:Ճ եթե կարողանաս թուրինջ ուտել, դա կլինի հրաշալի, այն ոչ միայն չի գիրացնում, այլեւ նիհարեցնում է

  20. Malena says:

    Ես 20 տարեկան եմ ու ելի շատ եմ նեղվում գիրությունից, ամուսնացել եմ 3 ամիս առաջ ու 3 ամսում չաղացել եմ 10կգ. հասակս 153սմ է քաշս 58կգ.ես գիրությունս այդքան չէի զգում,բայց ամուսինս ասեց որ պիտի մի քիչ նիհարեմ, հիմա ես դեպրեսիայի մեջ եմ.Չնայաց որ ասում են ինձ շատա սազում, բայց ես հիմա շատ կոմպլեքսաորված եմ,,,

  21. gohar says:

    Մանու Իրիցյան shnorhakal em xorhurdnei hamar

  22. Syuzi says:

    Has amboxj or@ utum em miayn greyfrut,xmum em tan u kanach tey.Iskakanic ognuma.8orum 2kg niharel em

  23. Mariam says:

    Erexeq jan im xndirna uzumem mi qich chaxanal bayc chi stacvum im mot inc inch hishumem 49kg em gone mi qich chaxanam niharutyuns chapic shataaaa 🙁

  24. HASMIK says:

    MERSI SUZ JAN KPORDZEM SHATA PETQ INDZ NIHAREL GONE MI 5 KILO

  25. ani says:

    es gitem,vor brndzi dietan ognum e,bayc ete ajd dietan aranc @ndmijman kam mi poqr @ndmijmamb kirares ogut kta?

  26. Մանու Իրիցյան says:

    Խնդրեմ, Գոհար ջան, Սյուզի ջան, իրոք դաժան դիետա է, բայց ապրես,ո ր դիամնում ես:Ճ:բայց տարօրինակ է, որ էդքան դաժան դիետայով ութ օրում 2 կգ. ես նիհարել, բայց դա ավելի լավ է, ինչքան դանդաղ նիհարես, այնքնա ավելի լավ ու երկարաժամկետ արդյունք կլինի

  27. Syuzi says:

    @ndhanrapes es shat ush em niharum,poxaren@ chapazanc shut chaxanum em

  28. ԱՆԱՀԻՏ says:

    BMI 30 ավել- մարդը տառապում է ճարպակալությամբ:Ահաաավոորաաա…Ժողովուրդ օգնեք,խնդրում եմ,Շատ քաղցրավենիք եմ օգտագործում ու շատ եմ ուտում,բայց չեմ կարողանում ինձ զրկել:Ինչ անեմ???

  29. Rima says:

    Barev dzez es mihat met problem unem niharelu het erexuc heto shem karoxanum hiharel es dez shat em xndrum ind mihat xorurt tvek vonc niharem.

  30. Ռիմա ջան, միայն կամքի մեծ ուժով ու մեծ ցանկությամբ, ուղղակի կարդա նախորդ քոմենթները, գրեթե բոլորը լավ խորհուրդներ են տվել, փորձիր իրականացնել, կարծում եմ, կստացվի, հենց հաջողության հասնես, մեզ էլ ասա:Ճ:Ճ

  31. Qnar says:

    Es 8 tari pari em gnacel,,u heto tsunks sksec cavel,,asecin,vor karogha jur havaqvi,,,u parel chi kareli))Es el stipvats paric durs eka))u qani vor miangamic togheci parapunqners,,miangamic giraca)))hasaks 1.58 e,,,qashs dardzel er 55,,,bayc hima,,amen or,, gone 30 ropeov marzanq em anum,,,u shata ognum))),,arden 50 kg em,,bayc kartsum em der eli niharelu tegh unem)))amenashat ognogh varjhutyunn el press-na)))

  32. Rima says:

    Es el em pres anum hashvov erevi motavorapes 100 anqam baic ind shi oknum.@danrapes es erp galis em Rusastan miankamic shaxanum em.Shgitem xi?

  33. Tatev says:

    es arden 3 tari a depresiayi mej em,,,iroq im kyanqi npatakna darel niharel@,,,es 16 tarekan em u 65 kg em,,es shat em nexvum el chigitem inch anem amen or marzanqner em anum dietaner pahum bayc chi stacvum…Xndrum em mi banov ogneq es shat em nexvum(((

  34. Anna Xachatryan says:

    Amenalav@ Angliakan dietan e. Im shrjapatum shat mardik en pordzel u bavakanin lav ardyunqner en stacel. Ete uzum eq imanal dra masin, apa Google-um hayeren tarerov greq Angliakan dieta.

  35. Tatev says:

    shat shnorhakalutyun )))

  36. Mariam says:

    esqan meknabanutyunner@ kardalov haskaca vor el chem erazum chaxanalu masin ….es 18tarekanem u 49 kg em erevi senc lava 🙂

  37. Mariam says:

    yes el em uzum niharem..bayc chi stacvum,,amen or marzvum em u arden mi shabat e grete vochinch chem utum…bayc @ndamen@ kes kilogram em niharel …hasaks 1.65 e..qashs el 64..bayc mievnuynn e nexvum em….uzum em veradarnal naxkin qashis aysinqn niharel 7 kilogram,, inch vor tarberak aseq niharelu hamar shat em xndrum

  38. Qnar says:

    Rima jan,,es el 100 angam anum,,u ognuma)))Kanonavor kerpov es anum??

  39. Tat says:

    chishtn asac vor kardum em zarmanum em vor asum eq mi shabatum 2-3 kg eq niharum,,,es vor pahum em 1 shabatva dieta amenaqich@ 5-6 kg niharum em uxxaki et chem pahum sxal@ eta es hajord or@ eli lav utum em u eli nuyn qashn em unenum))) gitem vor sxal em anum bayc kamqi uj chunem amenavt@ eta(((

  40. Tat says:

    bayc shat lav dieta gitem mi qich djvara bayc ardyun@ shat lav a,,,ete kheteqrqri kasem)))

  41. titiz axjik says:

    barev bolorin es 17 tarekan em hasaks 168sm isk es kshrum em 62 kg u indz shat vat em zgum dranic porcum em niharel bayc ankexc asac voch mi lurj metod chem kirarel xntrum em ete inch vor mek@ giti ardyunavet dieta tox asi ha!!!!!!!!

  42. Իրենա says:

    Ժողովուրդ ջան, բոլոր դիետաներն էլ սուտ են, մի հավատացեք և ձեզ մի զրկեք…գիտեք ամենաշատը մարդն ինչից է չաղանում, որ իրեն զրկում է այս ինչ կամ այն ինչ ուտեստից ու իրեն սպանելով սահմանափակվում է 2 գդալ բրինձով…Նույնիսկ եթե դիետայից հետո հաջողվում է մի 2 կգ նիհարել, ապա համոզված եղեք, որ եթե սկսեք էլի առաջվա նման սնվել, ճարպակալումը շարունակվելու է նոր տեմպով..Ամենալավ խորհուրդս` կերեք ամեն ինչ, բայց ոչ շատ, ասում են մարդ պետք է հացի սեղանից այնպես վեր կենա, որ ԱՉՔԸ ՀԱՑԻ ՄԵՋ ՄՆԱ։ Կերեք օրվա ընթացքում 3-4 անգամ ու քիչ-քիչ։ Ամենաճիշտը ռեժիմով սնվելն է, եթե շատ է նիհարելու ցանկությունը, կարող եք սահմանափակել հացի քանակությունը, ասենք մի փոքրիկ հացի կտորով ուտեք տվյալ ճաշատեսակը ու ճիշտ նշեց Մանու Իրիցյանը` օգտագործեք ավելի շատ սպիտակուց ու ավելի քիչ ածխաջուր պարունակող սննդամթերք։ Չէր խանգարի եթե գոնե 2-3 օրը մեկ կես ժամով մարմնամարզությամբ զբաղվեիք, բայց ոչ շատ հաճախ (որ օրգանիզմը դրան չսովորի)։ Հա, ու մեկ էլ, էն որ ասում են ժամը 6-7-ից հետո հաց մի կերեք, դա էլ է սխալ..չի կարելի ստամոքսը սոված պահել ու օրգանիզմը խուճապի մատնել, դա ավելի կնպաստի ճարպակալմանը…Ես ոչ դիետոլոգ եմ, ոչ էլ համապատասխան մասնագիտություն ունեմ, բայց սխալ բաներ չեմ ասում, փորձեք և կհամոզվեք…..

  43. Mulo says:

    barev dzez erexeq jan …es 17 tarekan em u ahavor dzevi nexvum em im avelord qashic…arden 3 ora mamas hatuk motecuma cucaberum snndakargis,,miayn lavash bayc qich qanakutyamb..bacarel enq hac@,,xmorexen@.erexeq jan xndrum em mi hat ogtakar,,u chshgrit dieta aseq ..ete ka aynpisin vor 1 shabatum gone 5 kg niharem .naxapes shnorhakalutyun

  44. Թիթիզ աղջկան ու Մուլոյին խորհուրդ եմ տալիս սկզբի համար փորձել անգլիական դիետան, իսկապես շատ լավ ու արդյունավետ դիետա է, դրանից հետո էլ կարող եք փորձել Диета ПРОТАСОВА,փնտրեք գուգլում, իրոք լավն են, հերթով փորձեք, սկզբում անգլիականը, հետո էլ պրոտասովինը

  45. Mulo says:

    Մանու Իրիցյան jan isk vorqan jamanak e harkavor ayd dietaner@ pahel yev ardyunqum qani kg qash kgcem

  46. XXXXL says:

    Աղջիկներ…Ես նոր մեթոդ եմ գտել նիհարելու:Գտնում եք doctor am կայքը,таблица калории,գցում եք կոմպ-ի մեջ:Այնուհետեվ բացում եք
    bilet.pp.ru կայքը,աջ կողմում կա նիհարողների ֆորում,Այդ ֆորումում գտնում եք ձեր օրական կալորիաների քանակը,եվ քաշը պակասեցնելու կալորիաները:Գրում եք ձեր օրվա կերածը,այնուհետեվ,երեկոյան անցկացնում եք կոմպ-ի մեջ եվ հաշվում կալորիաները:Դա ամենեվին դժվար չէ;Փորձեք,Ես 1 շաբաթում 2կգ նիհարել եմ;Ուտում եմ սրտիս ուզածը,բայց քիչ քանակով,ընթրիքից առաջ հաշվում եմ կերածս,եթե շատ է, էլ չեմ ընթրում,իսկ հաջորդ օրը վարժություն եմ անում: Կարեվորը նա է,որ ինձ չեմ զգում դիետայի մեջ եվ սով չեմ զգում; Փորձեք եվ գրեք:Ես ուզում եմ նիհարել 10-15կգ,իսկ դա կտեվի 2-3 ամիս,որովհետև քաշը հետո դժվարությամբ է պակասում:Եթե կդժվարանաք կայքերը գտնել,գրեք:

  47. XXXXL says:

    Աղջիկներ…Ես նոր մեթոդ եմ գտել նիհարելու:Գտնում եք doctor am կայքը,таблица калории,գցում եք կոմպ-ի մեջ:Այնուհետեվ բացում եք
    bilet.pp.ru կայքը,աջ կողմում կա նիհարողների ֆորում,Այդ ֆորումում գտնում եք ձեր օրական կալորիաների քանակը,եվ քաշը պակասեցնելու կալորիաները:Գրում եք ձեր օրվա կերածը,այնուհետեվ,երեկոյան անցկացնում եք կոմպ-ի մեջ եվ հաշվում կալորիաները:Դա ամենեվին դժվար չէ;Փորձեք,Ես 1 շաբաթում 2կգ նիհարել եմ;Ուտում եմ սրտիս ուզածը,բայց քիչ քանակով,ընթրիքից առաջ հաշվում եմ կերածս,եթե շատ է, էլ չեմ ընթրում,իսկ հաջորդ օրը վարժություն եմ անում: Կարեվորը նա է,որ ինձ չեմ զգում դիետայի մեջ եվ սով չեմ զգում; Փորձեք եվ գրեք:Ես ուզում եմ նիհարել 10-15կգ,իսկ դա կտեվի 4-5 ամիս,որովհետև քաշը հետո դժվարությամբ է պակասում:Դուք կարող եք ինքներդ կազմել ձեր դիետան:Եթե կդժվարանաք կայքերը գտնել,գրեք:

  48. Mulo says:

    XXXXL chhaskaca ee dzev@…uff axjikner uuzm em mi shabatum gone 5 -7 kg niharem …..arag u ardyunavet mijoc aseeq eli

  49. ԱՆԱՀԻՏ says:

    Էլեոնորա ջան ֆիտնեսով զբաղվում եմ,բայց արդյունք չեմ տեսնում,եթե հնարավորա էդ դիետան գրի

  50. Z.a.z.a says:

    Barev bolorin.XXXXL jan vor xndrem kognes indz ogtvel bilet.pp.ru kayqic?Erexaq jan petq 4i husahatvel,menak petqa havatal u ashxatel npatakin hasnelu hamar.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *